Deze oefeningen zijn ideaal als cooling-down

Wat doe jij als je klaar bent met je training of workout? Stop je direct of doe je nog even een cooling-down om af te bouwen? Dat onderdeel wordt vaak vergeten door sporters. Toch is het belangrijk om je lichaam na inspanning langzaam naar rustniveau te brengen. De trainers van Uniek Sporten Thuis hebben een aantal oefeningen die geschikt zijn als cooling-down.

Met Uniek Sporten Thuis kun je allerlei programma’s volgen om je conditie op peil te brengen of juist om aan je kracht te werken. Het belang van een goede warming-up voor je begint, kennen veel sporters al. Een cooling down na afloop is net zo belangrijk. Net als dat je je lichaam langzaam opwarmt met een warming-up, moet je na de inspanning ook niet direct stoppen. Als je geleidelijk afbouwt worden de afvalstoffen uit je spieren beter afgevoerd en voorkom je gespannen, vermoeide spieren en spierstijfheid. Een goede cooling down kan bestaan uit rustig uitlopen of fietsen en verschillende rekoefeningen.

De trainers van Uniek Sporten Thuis geven voor verschillende lichaamsdelen voorbeelden van dat soort oefeningen:

Sitting hamstring met Glasten

We beginnen met het oprekken van de hamstrings (de spieren aan de achterkant van je bovenbenen). Dat is zeker aan te raden als je tijdens een workout veel met je benen hebt gedaan. Het idee van deze oefening is dat je zittend op de grond probeert je tenen aan te raken. Trainer Glasten, die is geboren zonder volgroeide armen, laat zien dat het niet uitmaakt als je niet bij je voeten komt. Hoe vaker je deze oefening doet, hoe meer je uiteindelijk naar voren komt.

Nek stretch met Pim

Als je in een workout je nekspieren hebt belast dan is de oefening van trainer Pim een aanrader. Hij laat jou je nek aan alle kanten even lekker rekken. Deze stretchoefening kun je ook doen na een lange werkdag achter de computer:

Overhead triceps stretch met Robin

Voor de armspieren heeft trainer Robin een goede cooling-down oefening. Hij laat je de triceps (de spieren aan de achterkant van je armen) rekken met een simpele oefening. Je buigt hierbij je arm achter je hoofd en trekt dan met je andere arm vanaf de elleboog naar beneden. Robin legt deze oefening in onderstaande video in gebarentaal uit, maar zijn voorbeeld is duidelijk genoeg voor iedereen:

Heb je zin in meer van dit soort oefeningen met onze enthousiaste trainers? Meld je dan gratis aan voor Uniek Sporten Thuis en je kunt complete workouts volgen.