Werk aan een sterke ‘core’ met deze oefeningen

Je hebt vast weleens van core stability gehoord. Met deze vorm van krachttraining versterk je je buik- en rugspieren, het middenrif en de bekkenbodem. Dit zorgt voor een betere stabiliteit van je romp. Dat maakt dat je beter rechtop kunt zitten of staan. Als je een beperking hebt kun je hier in het dagelijks leven en bij het sporten veel profijt van hebben. Maar hoe pak je dat aan? De trainers van Uniek Sporten Thuis weten wel een paar leuke oefeningen.

Met Uniek Sporten Thuis kun je allerlei programma’s volgen om je conditie op peil te brengen of juist om aan je kracht te werken. Een belangrijk onderdeel van die krachttraining is het versterken van je rompspieren, ook wel je core genoemd. Daar bestaan allerlei leuke uitdagende oefeningen voor. Met onderstaande video’s kun je alvast een goed begin maken. Bouw het rustig op en kijk goed wat bij jouw niveau past.

1. Core rotation met Sabrina

Onze Uniek Sporten Thuis-trainer Sabrina begint vanuit de rolstoel met de Core Rotation. Bij deze oefening beweeg je je hele bovenlichaam van de ene naar de zijkant. Kijk maar:

2. Situp met Noah

Thuis-trainer en para-atleet Noah pakt de buikspieren aan. Dat doet hij met de sit-up. Zoals je ziet komt hij vrij hoog steeds naar boven. Dat zal zeker in het begin nog lastig zijn. Als je minder hoog komt heeft dat zeker minder effect op je buikspieren.

3. Crunch Diagaonal met Ailin

Wist je dat je ook schuine buikspieren hebt? Die ga je wel voelen met deze oefening van Thuis-trainer Ailin. Bij deze oefening probeer je steeds met je rechterelleboog naar je linkerknie te reiken en daarna andersom. Probeer bij deze oefening niet te veel aan je nek te trekken.

Heb je zin in meer van dit soort oefeningen met onze enthousiaste trainers? Meld je dan gratis aan voor Uniek Sporten Thuis om complete workouts te volgen.