Bankdrukken is een oefening uit het bodybuilden en fitness. Bij deze oefening lig je op een bank en houd je een grote stang vast, met aan beide uiteinden zware gewichten, ook wel een barbell genoemd. Het doel is om de barbell van je borst omhoog te duwen en weer gecontroleerd naar beneden te laten zakken, waarna je de stang opnieuw omhoog stoot. Deze oefening wordt vaak uitgevoerd in herhalingen van bijvoorbeeld 6, 8 of 12 keer. Tussen elke uitvoering laat je je spieren even rusten. Je traint hiermee niet alleen je borst, maar ook je triceps, schouders en rug.
Hoe werkt bankdrukken met een beperking?
Bankdrukken is ook een paralympische sport voor sporters met een hersenaandoening, dwarslaesie of amputatie in het onderlichaam. Dus ook met een beperking liggen er mogelijkheden om deze sport uit te voeren.
De voordelen van bankdrukken:
- Krachtig bovenlijf: bankdrukken richt zich voornamelijk op de borstspieren, schouders en triceps, wat bijdraagt aan een sterker bovenlichaam en meer spiermassa.
- Functionele kracht: het ontwikkelen van kracht in de bovenste helft van het lichaam kan je algehele functionele kracht verbeteren, wat helpt bij dagelijkse activiteiten en andere oefeningen.
- Zelfvertrouwen: met bankdrukken kun je relatief snel progressie boeken, wat een boost geeft aan je zelfvertrouwen!
