5 tips bij sporten in de kou

De winter komt eraan! Ook als het kouder weer is kun je nog heel goed buiten sporten. Dan haal je letterlijk even een frisse neus. Die kou op je gezicht kan ook extra lekker zijn, zeker als je jezelf na het sporten kunt belonen met een warme douche of een warme drank. Maar voordat je naar buiten gaat is het goed om deze tips te lezen als voorbereiding.

Ben jij een koukleum en blijf je liever op de bank? Bedenk dan dat je in de kou meer calorieën verbruikt met dezelfde inspanning als in de zomer. Een nog groter voordeel is dat je in de kou meer endorfine aanmaakt. Dit stofje zorgt dat je meer energie krijgt en dat je niet zo snel in een winterdip beland.

1. Laagjes

Kleding is misschien wel het allerbelangrijkste als je buiten gaat sporten. Het beste is om laagjes kleding aan te doen. Als het heel erg koud is zit je met drie lagen altijd goed: een thermolaag dicht op je huid, dan een laag die zweet opneemt en nog een laag die je beschermt tegen wind en snijdende kou.

2. Kledingadvies bij een dwarslaesie

Als je een dwarslaesie hebt moet je even extra opletten, want door het afwezige gevoel kun je pijn door druk- of schuurplekken niet voelen. Als je huid vochtig wordt door de kou of regen loop je daar net iets meer kans op. Zeker als je door je dwarslaesie temperatuur niet goed kunt voelen is het goed om jezelf extra goed aan te kleden, want je kunt eerder afkoelen en bevriezingsverschijnselen oplopen. Ga je een rondje handbiken of op pad in je rolstoel, zorg dat dat je gevoelloze lichaamsdelen goed warm houdt.

3. Verlichting

Als je doordeweeks overdag druk bent met school of werk dan ben je aangewezen op donkere avonden om te sporten. Zorg dan dat je goed zichtbaar bent met reflecterende kleding of een hesje. Met een lampje tijdens het hardlopen, wandelen of handbiken ben je helemaal goed te zien en kun je ook nog het pad of de weg voor je goed zien.

4. Goede warming-up

Koud beginnen aan een sportieve activiteit is nooit verstandig en in de winter al helemaal niet. Met een goede warming-up voor je naar buiten gaat, zijn je spieren alvast opgewarmd en is de bloedtoevoer ook beter. Dat verkleint ook het risico op blessures. Dit kun je doen door je armen en benen flink te zwaaien en even op en neer te springen.

5. Uniek Sporten Thuis

In de winter heb je natuurlijk ook vaak van die echte prutdagen. Dan moet je een echte bikkel zijn om naar buiten te gaan. Wij hebben een heel goed alternatief: Uniek Sporten Thuis. Met ons online programma kun je namelijk gewoon in je warme huiskamer aan je conditie, kracht en balans werken. De trainers die zelf een beperking hebben zorgen voor leuke en uitdagende workouts. Begin vandaag nog en meld je gratis aan voor Uniek Sporten Thuis.